Como ganhar peso de forma saudável: Dicas infalíveis

Engordar de forma saudável significa ganhar peso sem comprometer a saúde do corpo. É bastante importante colocar em mente que, assim como emagrecer, o processo para ganho de peso também deve ser gradual e consistente.

Isso significa que a pessoa deve ingerir mais calorias do que gasta, mas sem exageros, pois um ganho de peso rápido pode resultar em problemas como aumento de gordura corporal, colesterol elevado e sobrecarga dos órgãos internos.
Então, como ganhar peso de forma saudável é a forma correta de se seguir, é importante escolher alimentos nutritivos e variados, que forneçam as vitaminas, minerais e nutrientes necessários para o corpo funcionar adequadamente.

Outro ponto importante é praticar atividades físicas regularmente para estimular o ganho de massa muscular e evitar o acúmulo excessivo de gordura no corpo.

Além disso, é fundamental ter paciência e manter uma rotina saudável e equilibrada a longo prazo, para que o ganho de peso seja sustentável e não prejudique a saúde.
A seguir, confira oito dicas de como ganhar peso de forma saudável.

Opte por ser acompanhado por profissionais

Com a ajuda de um nutricionista, você pode ter um plano alimentar ideal para o seu perfil em específico, que leve em consideração suas necessidades individuais de macronutrientes, vitaminas e minerais. Além disso, eles podem fornecer orientações sobre escolhas alimentares saudáveis, propor opções de lanches, analisar o consumo calórico e avaliar o progresso do ganho de peso ao longo do tempo.

Com a ajuda de um nutricionista, você pode garantir que está obtendo a quantidade certa de calorias e nutrientes para atingir seus objetivos para ganhar peso de forma saudável

Já um personal trainer pode ajudar a desenvolver um programa de exercícios personalizado que leve em consideração suas metas de ganho de peso, nível de condicionamento físico atual e quaisquer limitações físicas.
Eles podem fornecer orientações sobre a técnica adequada de levantamento de peso, propor opções de exercícios e fornecer motivação para continuar se exercitando.

Com a ajuda de um personal trainer, você pode garantir que está realizando exercícios de forma segura e eficaz para atingir seus objetivos.

Ao trabalhar com profissionais de saúde qualificados, você terá acesso a informações e orientações especializadas.
É importante lembrar que a saúde é uma jornada contínua e que as mudanças de hábitos alimentares e de exercícios físicos devem ser feitas de forma gradativa, acompanhadas e supervisionadas por um profissional capacitado.

Aumente a ingestão calórica gradualmente

Para ganhar peso, é necessário consumir mais calorias do que o corpo queima. No entanto, é importante aumentar a ingestão calórica gradualmente para evitar ganho de peso excessivo e rápido. Um aumento de 250 a 500 calorias por dia é um bom ponto de partida.

Aumente a ingestão de proteínas

A proteína é fundamental para a construção de músculos e é uma parte importante de qualquer dieta para ganho de peso. As proteínas são compostas por aminoácidos, que são essenciais para o desenvolvimento muscular.
Tenha alimentos com muita proteína na dieta, como carne vermelha, frango, peixe, ovos, leguminosas e nozes.

Coma regularmente

Comer frequentemente ajuda a manter um nível constante de energia e evita que o corpo queime calorias em excesso. Tente fazer três refeições principais e dois ou três lanches ao longo do dia.
Planeje suas refeições com antecedência e mantenha alimentos saudáveis em mãos para quando estiver com fome.

Não pule o café da manhã

Essa pode ser considerada a refeição com mais importância do seu dia e é crucial para quem quer ganhar peso. É importante incluir alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como ovos, aveia, frutas, pão integral, iogurte e nozes.

Além disso, comer um café da manhã balanceado ajuda a ter toda a energia necessária para as atividades que você planejou no dia.

Beba líquidos com calorias

Suco de frutas natural, leite integral e shakes de proteína são boas opções de bebidas com calorias que ajudam a aumentar a ingestão calórica.

No entanto, é importante não depender exclusivamente dessas bebidas, pois é importante incluir alimentos sólidos em sua dieta para garantir a ingestão de nutrientes.

Faça exercícios de força

O exercício de força é importante para ganhar massa muscular. Tente incluir exercícios como levantamento de peso, agachamentos e flexões em sua rotina de exercícios.
Ainda mais, a variação entre os exercícios é muito importante, além de aumentar a intensidade com o passar do tempo e prática.

Você também pode consultar um profissional para, combinado com os exercícios de força, fazer uso de suplementação.

Existem vários tipos de suplemento, inclusive proteína pura, hipercalóricos entre outros. Você pode encontrar esses produtos na Farmácia em Caicó RN, assim como em todas as farmácias.

Descanse o suficiente

O descanso é fundamental para ganhar peso e ganhar músculos. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se reconstruir após os treinos de força. Certifique-se de dormir de sete a nove horas por noite e incluir períodos de descanso entre os treinos de força.

Além disso, evite overtraining, pois isso pode levar a lesões e prejudicar seus objetivos de ganho de peso.

Conteúdo produzido pela equipe Sua Vida Melhorada